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赵丽颖穿“卫衣+阔腿裤”露出小蛮腰,美感却不在...-天富娱乐

发布时间:2019-10-18  分类:天富娱乐公司新闻  作者:dadiao  浏览:4

首先准备一个瑜伽垫,将其平放在上面,用双手握住头,然后将双腿伸到脚尖

加强腹部,保持背部挺直,用手抬起头,抬起右脚,并在触摸左轭后平放在地面上然后,左脚也重复此动作左右脚各做30次

用双手,左叉和右叉握住头,紧紧脚趾,平躺在瑜伽垫上 保持背部挺直,用腹部用力用力,抬起肩膀和头部,并使双腿向上弯曲,使其尽可能靠近肘部

然后,头和肩膀平放在地面上,双腿继续保持最初的交叉束紧脚趾状态悬挂3秒钟后,它们降落在地面上重复30次

放松并平躺在地面上,双脚伸直并与肩同宽,双手继续握住头部腹部强壮,背部挺直,抬起头和肩膀,然后躺下连续重复30次

保持双腿并拢,收紧脚趾,将手臂伸展到头顶,然后平躺在地上抬起双腿和手臂直至腹部,然后回到平坦位置重复30次

双腿成弓形,双手放在后面,平放在瑜伽垫上用腹部将双腿向前伸直,平行于地面悬挂,然后缩回并重复20次

躺在瑜伽垫上,背部挺直,腹部受力,抬起头和肩膀,双腿保持紧绷和脚趾,上下悬吊物抬高并提出来 20次

双腿弯曲,坐在瑜伽垫上,腰部结实,保持上半身向后倾斜然后,双手握拳,平行于胸部弯曲,然后围绕身体扭转身体20次

躺在瑜伽垫上,跪下并拱起,双手握住头腹部用力,保持背部挺直,伸出右臂,身体向左倾斜,手指触摸左小腿,然后缩回重复左侧相同的动作,每次15次

躺在瑜伽垫上,双腿以垂直于地面的90°角高举向前伸直双手,向后伸直,腹部抬起肩膀并抬起头,并进行20次卷曲练习

侧面,弯曲双腿,单臂支撑,保持背部挺直,用腹部用力,抬起身体,然后缩回双方重复相同的动作15次

您是否用手臂支撑脚,脚后跟在地上身体成30度角,悬挂在地面上向左和向右**进行向上直腿动作,每次15次

翻转过来,将手臂放在地面上,用脚趾着地,并保持身体悬垂每次将腿交替抬高15次

身体处于半蹲状态,双腿打开和关闭跪下时,保持背部挺直,大腿和小腿弯曲90°,并重复弹跳3组时间

保持半蹲,上身收紧腹部,背部笔直向前,左右脚左右移动,三组各15次

继续进行半蹲状态,将左腿笔直抬至左上方并缩回,并连续进行3组* 15次交换右腿相同的动作和次数

左腿向前迈出一大步,身体蹲下,做膝盖弯曲动作,注意左大腿和左小腿成90度角同时,手臂伸直并保持与地面平行总共重复15次,共3组再次练习相同的动作

准备椅子或其他等高的支撑物,将手放在顶部,将脚趾放在背部,拉直背部,将脚踢回到最高位置,然后后退并做3组* 15次,然后练习相同的次数

膝盖弯曲,四个接地,向后直,腰部垂直于大腿收紧腹部,抬起左腿,向左侧打开和关闭15次* 3组,然后练习相同的次数

腰部细细,臀部一点也不困难